Ich bin ein 44-jähriger Mann, der in den letzten Jahren etwas inaktiv war und auf der Suche nach mehr Fitness ist. Ich war schon immer gern am Laufen, um Cardio, frische Luft und Stress abzubauen, aber ich mache mir langsam Sorgen um meine Knie. Ein Problem in dieser Hinsicht ist, dass ich ziemlich schwer bin (100 kg), obwohl ich nicht viel Körperfett habe.
Ich habe kürzlich "Your New Prime" von Craig Cooper gelesen. Er ist stark gegen Langstreckenlauf Für Männer über 40. Tatsächlich befürwortet er die 5 km als ideale Benchmark-Distanz im Gegensatz zum Marathon. Das heißt, wenn Sie die 5 km schnell laufen können, sind Sie gesund. Wenn Sie den Marathon schnell laufen können, sind Sie nicht gesund. Seine Argumentation lautet wie folgt: Langstreckenlauf reduziert die Muskelmasse und senkt Ihren Testosteronspiegel. Dies ist genau das Gegenteil von dem, was Sie benötigen, da Ihre Muskelmasse und Ihr Testosteronspiegel jedes Jahr nach 40 abnehmen.
Dies scheint logisch und plausibel. Ich habe seine Behauptungen über Muskelverlust aufgrund des Alters und Langstreckenlaufs aus verschiedenen anderen Quellen überprüft. Sein Vorschlag zum Training in Richtung 5 km habe ich jedoch nicht anderswo gefunden. Es klingt vernünftig und praktisch, aber ich habe eine Sorge: Die Kraft auf Knie und andere Gelenke nimmt mit der Geschwindigkeit zu. Sie sind sich nicht sicher, was für die Knie am gefährlichsten ist: hohes Volumen oder hohe Intensität? Der Ausdruck ist Knie mit hoher Laufleistung, aber andererseits würde ich mir Sorgen machen, 100 m so schnell wie möglich zu laufen, mit wenig Aufwärmen in meinem Alter, aber nicht vor 20 Jahren.
Er mag auch so viele andere befürwortet hochintensives Training. In den letzten Jahren wurden viele Studien durchgeführt, die zeigen, wie zeitwirksam dies ist. Welches ist toll, aber hochintensiver Klang möglich gefährlich. Ich habe keine Studien über mögliche schädliche Auswirkungen eines Treffers wie einen möglichen unregelmäßigen Herzschlag gesehen.