Frage:
Langhantelpressen ohne geeignetes Power / Squat-Rack?
jontyc
2012-11-04 05:07:29 UTC
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Begann heute in einem Fitnessstudio mit der Startkraft und als ich zu den Pressen kam, stellte ich fest, dass das Power Rack keine Löcher an der Außenseite der vertikalen Elemente hatte, was bedeutet, dass sich eine geladene Stange nur im Rahmen des Racks befinden konnte.

Ein Drücken in das Rack war nicht möglich, da die Stange die oberen Elemente des Racks treffen würde.

Jetzt, da ich gerade erst anfing, konnte ich die Stange rechts aufräumen Position, aber ich befürchte, da meine Presse mehr Gewicht benötigt, wird dies nicht möglich sein oder wenn möglich, den kommenden Pressen die verfügbare Energie entziehen.

Ich sah mich im Fitnessstudio um und konnte kein anderes Stück finden von Maschinen, um eine Stange in Brustbeinhöhe zu laden und unter die Stange zu gehen, um sie zu entfernen.

Ich überprüfte dann die einzigen anderen zwei Fitnessstudios in der Nähe, und auch sie hatten Power Racks, die dies nicht taten Es ist nicht zulässig, dass eine Stange außerhalb des Rahmens gehalten wird.

Was ist hier die Lösung?

Zwei antworten:
Moses
2012-11-04 06:52:22 UTC
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Ich habe verschiedene Ansätze gefunden, um genau dieses Problem zu lösen:

  1. Holen Sie sich Ihr eigenes Squat-Rack für Ihr Haus.
  2. Reinigen Sie die Bar vom Boden
  3. Lassen Sie sich von einem Spotter helfen.
  4. Verwenden Sie das Langhantelgestell für das Bankdrücken, damit Sie nur von der Taille bis zur Taille putzen.
  5. Verwenden Sie das Steinborn Aufzug.
    6. ol>

    Jedes dieser Verfahren hat seine eigenen Vor- und Nachteile, und Sie müssen bewerten, was unter Ihren Umständen für Sie am besten ist.

4. klingt für mich sehr vernünftig.
@VPeric Ich habe das tatsächlich eine Weile versucht, und ehrlich gesagt fand ich es unangenehmer als vom Boden zu putzen.
@DaveLiepmann Ja, Ihr Kilometerstand kann variieren und einige davon sind umständlicher als andere. Ich fand es bequemer, indem ich kurz vor dem Reinigen der Taille einen Dip für mehr Schwung hinzufügte.
Dave Liepmann
2012-11-04 06:45:40 UTC
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Ich würde das Rack noch einmal überprüfen, um sicherzugehen, dass die Stifte nicht außerhalb des Racks gesetzt werden können. Vielleicht würde ich jemanden fragen, der im Fitnessstudio arbeitet. Vielleicht hat das Rack Löcher an der Seite und die Stifte können nach hinten gedreht werden?

Aber nehmen wir an, Sie können in Brusthöhe kein Gestell bekommen, in das Sie drücken können. Das Wechseln des Fitnessraums ist eine gute Option, die für Sie geschlossen klingt. Der Kauf eines Power Racks oder Squat Racks könnte ebenfalls funktionieren. Aber ich würde wahrscheinlich zuerst nur das Gewicht kraftreinigen.

Ich hatte Erfolg mit einer Reinigung, gefolgt von mehreren Pressen. Es ist nicht besonders anstrengend, da das Gewicht, das Sie drücken, so viel geringer sein sollte als das Gewicht, das Sie bequem reinigen können. Wie einige Trainer festgestellt haben, habe ich sogar festgestellt, dass ich durch das Reinigen des Gewichts besser darauf vorbereitet bin, darauf zu drücken.

Das Gewichtsverhältnis von sauber zu drücken war mein erster Gedanke, als ich die Frage las - Sie sollten immer in der Lage sein, viel mehr zu reinigen, als Sie für mehrere Wiederholungen drücken können. Interessant ist jedoch, dass jemand, der mit Startstärke beginnt, weiß, wie man putzt!
Guter Punkt - Ich habe mich für das Wiki entschieden, das in Training Nr. 2 einen sauberen Start hatte, aber ich habe gerade das Buch überprüft und sollte in den ersten Wochen den Kreuzheben ersetzen.
Ich habe heute Morgen nachgesehen, Dave, und leider können die Stifte nicht angepasst werden. Der Besitzer sagte, machen Sie einfach sitzende Schulterdrücke im Rack (aber ohne Rückenstütze). Das klingt für mich nicht so gut, es tut mir weh, wenn ich mir nur die Biegung nach vorne vorstelle, um die Stange zu ergreifen.
@jontyc Das ist eine maximale Mist-Situation, hombre. Mein Beileid.


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Diese Fragen und Antworten wurden automatisch aus der englischen Sprache übersetzt.Der ursprüngliche Inhalt ist auf stackexchange verfügbar. Wir danken ihm für die cc by-sa 3.0-Lizenz, unter der er vertrieben wird.
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