Die beste Antwort ist, dass es von dem Programm abhängt, an dem Sie teilnehmen: welche Übungen, Sätze und Wiederholungen Sie ausführen.
Eine mögliche Antwort ist, dass es sich so anhört, als würden Sie Bodybuilding-Techniken anwenden (Pyramiden, Negative) zu einer angeblichen Frage des Gewichthebens. Vielleicht möchten Sie sich ein einfaches Deload ansehen.
Beim erneuten Laden wird einfach das Gewicht gesenkt, ohne die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze zu ändern. Wenn Sie also 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei einem Gewicht von 135 machen und das Gewicht nicht erhöhen können, ist eine Verzögerung angebracht. Sie möchten das Gewicht um 10% oder 20% verringern, sodass Ihr nächstes Training aus 3 Sätzen mit 5 Wiederholungen bei einem Gewicht von 120 oder 105 besteht. Sie würden dann das Hinzufügen von Gewicht um jeweils 2,5, 5 oder 10 Pfund fortsetzen bei jedem aufeinanderfolgenden Training.
Indem Sie das Gewicht abnehmen - aber dieselbe Übung fortsetzen -, lassen Sie Ihren Körper sich erholen, während Sie ihm weiterhin das Signal senden, in diesem Bereich zu wachsen.