Was ändert sich zwischen dem 5-Wiederholungsbereich und dem 10-Wiederholungsbereich?

Robin Ashe

2012-07-25 03:35:21 UTC

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Durch Beobachtung und empirische Beweise haben viele Krafttrainer und Bodybuilder herausgefunden, dass 5-6 Wiederholungen ideal für den Kraftaufbau sind, während 10-12 Wiederholungen ideal für die Gebäudegröße sind.

Ich habe Nach meiner eigenen Erfahrung ist es für mich viel einfacher, einem Lift im Bereich von 5 Wiederholungen 10 Pfund hinzuzufügen, als das Gewicht für meine vorherigen 5 U / min zu halten und bis zu 8 oder 10 Wiederholungen zu machen.

Eine offensichtliche Antwort könnte sein, dass das Erhöhen der Wiederholungen die Gesamtlast erheblich erhöht (8 Wiederholungen bei 100 Pfund sind insgesamt 800 Pfund, während 5 Wiederholungen bei 110 Pfund insgesamt 550 Pfund sind), aber ich frage mich, ob es noch etwas anderes gibt . Fußballspieler werden auf den 40-Yard-Dash getestet, da dies ungefähr die Distanz ist, die bei Höchstgeschwindigkeit im Bereich von 5 bis 7 Sekunden gehalten werden kann, während bei einem 100-Meter-Sprint selbst die besten Sprinter im Ziel im Vergleich zu ihren leicht langsamer werden Höchstgeschwindigkeit an jedem Punkt der Strecke.

Gibt es etwas Ähnliches mit Aufzügen? Zum Beispiel, wenn Muskelglykogenspeicher im Bereich von 5 bis 6 Wiederholungen erschöpft sind und der Körper auf den Abbau von Laktat umschalten muss, um Energie im Bereich von 10 bis 12 Wiederholungen zu erhalten?

Ich weiß eigentlich nichts zu diesem Thema, aber ich habe einen [Test] gesehen (http://www.bodybuilding.com/fun/mahler69.htm): "Nehmen Sie 80% Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung und tun Sie dies so viele Wiederholungen wie möglich. Wenn Sie nur fünf Wiederholungen oder weniger bekommen, fallen Sie in die Welt der schnell zuckenden. Wenn Sie zehn Wiederholungen oder mehr bekommen, sind Sie ein langsam zuckender Fahrer. " (Ich kann nicht für seine Gültigkeit bürgen.) Vielleicht bist du nur ein langsam zuckender Typ? (Außerdem habe ich [1-3 Wiederholungen für Stärke] gehört (http://fitness.stackexchange.com/a/4383/1771); 5-6 ist eine schöne Goldlöckchen-Zone zwischen Stärke und Hypertrophie, wie ich es verstehe .)

@DaveLiepmann Alter! Das ist eine großartige Einschätzung, die Sie gesammelt haben. Obwohl milde wahre Wiederholungsmaxima basierend auf einer Prozentskala IMO einfach nicht funktionieren. ABER es ist eine gute Skala für den Amateurheber. Wenn wir einen Athleten hätten, der Masse gewinnen müsste, würden wir immer seinen letzten Satz in einem Satz von 3-5 nehmen, 80% davon nehmen und ihm sagen, dass er 10 Wiederholungen davon machen soll. Viele Athleten sahen eine wahnsinnige Zunahme der Hypertrophie, ganz zu schweigen von einer mentalen Herausforderung. Wir haben auch ab und zu 20 Rep Maxes gemacht, um fantastische Hypertrophie-Ergebnisse zu erzielen (Kniebeugen, Bank usw.).

Es tut mir leid, @DaveLiepmann, aber das macht keinen Sinn. Gemäß meiner Formel mit maximal 1 Wiederholung, mit der ich trainiere, muss (und kann) ich 8 Wiederholungen von 180 kg (80% meiner maximalen Anzahl von 1 Wiederholung) heben, um 225 kg (maximal 1 Wiederholung) bei Kreuzheben zu erreichen. Ich denke nicht, dass das bedeutet, dass ich ein "langsam zuckender Typ" bin - es bedeutet lediglich, dass die Formel, die ich für Kreuzheben verwende, ziemlich genau ist!