Sie können Ihre eigene Frage mit ein wenig Grundkenntnissen der Anatomie und der Mechanik von Muay Thai beantworten. Der beste Weg ist, jede Bewegung in ihre einzelnen Muskelgruppen zu unterteilen.

• Füße / Waden / Schienbein - Ich gruppiere diese, da viele der Sehnen und Muskeln für beide durch die Muskeln laufen selbe Gegend. Die Waden und andere Streckmuskeln werden verwendet, um beim Sparring zu "springen" und den Fuß für einige Tritte zu strecken (zu zeigen). Wenn Sie Tritte ausführen, bei denen der Schlagbereich der Fußballen ist, verwenden Sie die Schienbeinmuskeln. Abhängig von der Fußausrichtung (meine Füße sind etwas duckfooted, was die mediale Entwicklung betont), können Sie eine stärkere Entwicklung im medialen (innen) oder lateralen (außen) Bereich des Wadenmuskels (Gastrocnemius / Soleus) feststellen.

• Quadrizeps / Kniesehnen - Diese werden natürlich zum Treten verwendet. Jeder Tritt, der das Bein von einer gebogenen in eine gerade Position (vorne, rund) streckt oder das Bein in der Taille nach vorne bringt (viele Schienbein- / Knie- / Beinseiten-Tritte mit geradem Bein), nutzt den Quadrizeps stärker aus, während Tritte, die bringen Das Bein nach hinten oder von einem geraden zu einem gebogenen Winkel (Radstöße, Hakentritte, Axtstöße) betont die Kniesehnen stärker.

• Gesäßmuskeln - Bei fast jedem Tritt wird das Gesäß verwendet (Hintern-) Muskeln, aber Tritte wie Rückentritte, Eseltritte und Seitentritte nutzen die Gesäßmuskeln für den größten Teil ihrer Kraft. Sie werden auch zur Bewegung und Stabilisierung verwendet.

• Bauchmuskeln / Schrägen / Unterer Rücken - Diese Muskeln werden alle ausgiebig als Anker / Basis für fast alle Techniken sowie zum Hinzufügen verwendet Rotationskraft auf jede Technik.

• Brustmuskeln - Schläge und ähnliche Bewegungen (Speerhände) und normale (im Gegensatz zu verärgerten) Firsthände, einige Ellbogentechniken. Die Hauptfunktion der Brustmuskeln besteht darin, den Oberarm zu adduzieren (in die Mitte zu bringen). Es wird nicht viel mehr Engagement für die Brustmuskeln geben.

• Trizeps - Verlängerung des Arms, sodass jede Bewegung, die den Arm von gebogen nach gerade führt, diese nutzt. Schläge, Hammerfäuste sind unter diesen primär.

• Deltamuskeln (Schultern) - Werden zur Stabilisierung und als Beitrag zu jeder Armtechnik verwendet. Vorne / medial wird eher für die aktive Bewegung (z. B. einen Schlag) verwendet, während medial / hinten verwendet wird, um den Arm nach Ausführung einer Technik wieder zum Körper zu bringen. Kann auch ein Hauptmotivator bei einigen Ellbogentechniken sein.

• Bizeps - Zurückziehen des Oberarms und bei jeder Technik, die Ihren Arm von gerade nach gebogen bringt, was meistens etwas eingeschränkt ist Rücken- / Rückwärts-Ellbogen-Techniken.

• Nackenmuskeln - Stabilisierung des Kopfes, entweder um Bewegungen beim Schlagen zu widerstehen, oder als Basis für andere Bewegungen.

• Oberer Rücken (Latissimus) - Die Hauptfunktion hierbei ist auch die Adduktion des Oberarms in einer anderen Ebene als die Brustmuskeln. Die Hauptbeteiligung hierbei werden viele der Techniken des Rückarms und Schläge vom Typ des hinteren Ellbogens sein.

• Unterarm - Hauptsächlich bei der Stabilisierung und Rotation des Unterarms während des Schlagens und Blockiertechniken.

Stabilisierung - Für Kampfkünste wird so ziemlich jeder Muskel im Körper in der einen oder anderen Form verwendet (siehe diese Frage: Was sind? Die primären Muskeln arbeiteten beim Schlagen eines schweren Beutels?). Um also Mängel zu finden, müssen Sie sich ansehen, was die Aktivität fördert. Zum Beispiel ist Taekwondo sehr stark auf die Beine ausgerichtet. Um das Gleichgewicht zu halten, müsste der Praktiker mehr Oberkörperarbeit leisten.

Für Muay Thai ist es eine sehr intensive Ganzkörperkunst. Die einzigen Stellen, an denen ich Schwächen feststellen könnte, sind der Bizeps und die Lats, da sie aufgrund ihrer vergleichbaren Größe nicht ausreichend genutzt werden. Ihr unterer Rücken kann ebenfalls vergleichsweise vernachlässigt werden, je nachdem, welche Calisthenic-Übungen Sie machen. Wenn Sie jedoch die markante Seite von Muay Thai stark bevorzugen, sind Ihre Beine möglicherweise vergleichsweise schwächer und umgekehrt, wenn Sie in erster Linie ein kickorientierter Kämpfer sind. Insgesamt würde ich sagen, dass Muay Thai tatsächlich eine der besseren Künste für die Ganzkörperentwicklung ist, und es gibt nicht viel zu ergänzen, es sei denn, Sie bemerken, dass Ihnen bei bestimmten Techniken die Vergleichskraft fehlt, dass ein Teil des Muskels ist weiter entwickelt als andere (wie der mediale Teil der Wade im Gegensatz zum lateralen Teil).

Die andere Einschränkung ist, dass die Muskelentwicklung Kosten verursachen kann, entweder in Bezug auf Mobilität oder Flexibilität oder Geschwindigkeit. Wenn Sie Krafttraining hinzufügen, achten Sie immer noch auf Geschwindigkeit und Flexibilität. Wenn diese vernachlässigt werden, kann Krafttraining im Laufe der Zeit den Bewegungsbereich einschränken und möglicherweise die Muskelfaserzusammensetzung in geringem Maße verändern.

Ich bemerke zwei Auslassungen in den vorherigen gut formulierten Antworten: 2 Hauptungleichgewichte in Muay Thai sind:

1) Muay Thai ist keine saisonale Sportart wie Wrestling oder Baseball - es gibt also ein Zeitungleichgewicht . Es gibt keine Nebensaison, also keine längere Entladephase ... es gibt keine festgelegte Zeit für das von @Dave empfohlene grundlegende Krafttraining. Im Sport im Allgemeinen trainierst du oft hart und trittst hart an, weil du weißt, dass du mindestens gute 2 Monate Zeit hast, um dich zu regenerieren und daran zu arbeiten, deinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

2) Muay Thai ist nicht physisch symmetrisch - sobald eine Seite Ihres Körpers darauf trainiert ist, anders als die andere zu arbeiten. Wenn Sie rechts dominieren, werden Sie vom Sport aufgefordert, Ihre rechte Seite auf Kraft zu trainieren und Ihre linke Seite auf Stabilität / Geschwindigkeit zu verlassen. Ähnlich wie beim Pitching, beim Üben von Freiwürfen usw. wird eine Seite immer anders abschneiden als die andere. Dies ist keine schlechte Sache, sondern nur ein Indikator für die Übungen, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen, um das Gleichgewicht zwischen den Kämpfen oder während der Vorbereitung wiederherzustellen.

Alle Ungleichgewichte oder Auslassungen, die Muay Thai verursacht, werden durch die Verwendung eines grundlegenden Krafttrainings beseitigt. Starker Widerstand ist einfach dramatisch effektiver als Technik beim Muskelaufbau.

Korrekturen

Ich finde, dass die richtige Muay-Thai-Technik einen gebeugten oberen Rücken und häufige Druck- (Schlag-) Bewegungen beinhaltet. Diese lassen sich am besten mit Zugbewegungen wie Reihen (Körpergewicht oder Gewicht), Kreuzheben und Klimmzügen ausgleichen. Jegliche Ungleichgewichte in der Beinentwicklung, die durch Training hervorgerufen werden können, würden durch schwere Ausfallschritte und / oder Kniebeugen vermieden.

Wenn Sie der Meinung sind, dass in Ihrem Training die Kern- oder Baucharbeit fehlt, ist dies ein guter Bereich zur Ergänzung. Ich bin nicht sehr gut informiert über dieses Thema, daher würde ich empfehlen, Ross Enamaits Rat zu lesen. Ich habe festgestellt, dass Infinite Intensity eine gute Quelle für S&C-Ratschläge für Kämpfer ist.

Optimierungen

Obwohl das Training viel Schlagen, Liegestütze und andere Schubbewegungen beinhaltet, ist es dies Immer noch eine gute Idee, um die Kraft und Wirksamkeit der Druckbewegungen mit Dips, Handstandarbeiten oder gewichteten Pressen zu verbessern. Krafttraining wie olympische Lifte (Reinigen, Schnappen, Rucken und ihre Varianten) mit einer Hantel, Langhantel oder Kettlebell wäre ebenfalls nützlich, um Geschwindigkeit und Explosivität zu verbessern.

Ergebnisse

Dann bleiben wir wie gewohnt und ergänzen einen Kampfsport durch grundlegendes Krafttraining: gewichtete Unterkörperarbeit mit schweren Hanteln oder Langhanteln, Pseudo-Gymnastikarbeit für den Oberkörper und schließlich Krafttraining. Dies ist universell: Es besteht wenig Bedarf an einem Muay-Thai-spezifischen Ansatz für Kraft- und Haltungstraining.

Ein allgemeiner Ansatz optimiert Ihre Kraft und Mobilität für Muay Thai und korrigiert eventuelle Ungleichgewichte, die Muay Thai möglicherweise verursacht.