Ich bin Vegetarier und Ektomorph. Ich begann eine Weile nach dem Training mit der Einnahme von Kreatin. Und es scheint, als müsste ich jeden Tag Kreatin ergänzen, sonst kehrt mein Körper in seine alte Form zurück.
Gibt es eine natürliche Möglichkeit, die Kreatinproduktion in unserem Körper ohne Nahrungsergänzung zu steigern?
Legen Sie zunächst nicht zu viel Wert auf Ihre Identifizierung als Ektomorph. Es gehört zu einem sehr alten und entlarvten Mythos über Somatotypen.
Nun geht es bei Kreatin nicht darum, eine dauerhafte Gewichtszunahme zu erreichen. Der Zweck von Kreatin besteht darin, die Muskelregeneration zwischen den Sätzen zu verbessern, indem die Anfälligkeit für Wasser und damit die Haltbarkeit und Ausdauer erhöht wird.
Ein weiterer Vorteil von Kreatin besteht darin, dass Sie während des Trainings wahrscheinlich aufgrund des Trainings ein erhöhtes Energieniveau erfahren Diese Erholung.
Was Kreatin NICHT tut, ist dauerhafte Gewinne zu erzielen. Sie nehmen Kreatin, um Ihr Training zu maximieren und bessere Gewinne zu erzielen, während Sie unter dessen Wirkung stehen. Wenn Sie dann aufhören, Kreatin einzunehmen, haben Ihre Muskeln diese Gewinne immer noch erzielt. Sie werden das Wassergewicht verlieren (was Sie meiner Meinung nach verwirren, wenn Sie zu Ihrer "alten Form" zurückkehren), aber die Gewinne, die Sie erzielt haben, sind da, es sei denn, Sie hören auf, alle zusammen zu trainieren.
Wie Sie wahrscheinlich Wissen Sie, Fleisch und Fisch sind die besten Kreatinquellen, und selbst dann müssten Sie 500 Gramm pro Tag zu sich nehmen, um die optimale Menge an Kreatin zu erhalten. Was Sie als Vegetarier tun sollten, ist, genug von den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin zu bekommen, die bei der Herstellung von Kreatin verwendet werden.
Einige Lebensmittel, die reich an Glycen sind stark>: Roher Seetang, Spirulina, rohe Brunnenkresse, Spinat, Sojaproteinisolat, Sesam.
Einige Lebensmittel, die reich an Arginin sind: Erdnüsse, Walnüsse, Kokosnüsse, Sojabohnen, Kichererbsen, Hafer.
Einige gute Quellen für Methionin : Paranüsse, Hafer, Sonnenblumenkerne.
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