Ich habe in letzter Zeit viel Basketball gespielt und möchte meine Vertikale verbessern. Derzeit ist es nicht besonders schlimm, aber ich schätze unter dem durchschnittlichen Basketballspieler (irgendwo zwischen 30 und 32 Zoll).
Also, was sind die besten Dinge, die ich tun kann, um meine Vertikale zu erhöhen?
Vielleicht interessiert Sie ein Kapitel von The Four Hour Body "Hacking The NFL Combine". Es umfasst eine Trainingseinheit mit Joe DeFranco, in der der Autor seinen vertikalen Sprung mit einigen technischen Verbesserungen um 3 Zoll verbessert. Der Fokus liegt auf einem isolierten Sprung pro Mähdrescher, aber mit etwas Übung, um diese Techniken in das Muskelgedächtnis zu treiben, könnten Sie sie in die reale Welt, d. H. Basketball, einarbeiten.
Plyometrie und Krafttraining.
Ich weiß, dass dies eine sehr allgemeine Antwort ist, aber ich bin keine, die sagt: "Mache so und so eine Übung und du wirst besser", weil ein wirklich effektiver Trainingsplan viele Nuancen hat, die es gibt in dieser Kurzform Antworten verloren. Ich kann ein großartiges Buch empfehlen, das helfen wird: Sprung in die Plyometrie.