Was bedeutet es, während eines Laufs oder einer Radtour zu bumsen oder gegen die Wand zu schlagen?

Bei Ausdauersportarten wie Radfahren und Laufen ist "Schlagen gegen die Wand" oder "Bonk" eine Bedingung von plötzlicher Müdigkeit und Energieverlust, der durch den Abbau von Glykogenspeichern in Leber und Muskeln verursacht wird.

Kann dies eine ziemlich ernste Sache sein, also was sind die Auswirkungen, die es so ernst machen ?

Aus logistischer Sicht sind Sie auf einem Fahrrad am meisten gefährdet. Sie könnten das Gleichgewicht verlieren, auf die Straße abbiegen oder sich nicht von Ihren Pedalen lösen können. In diesem Fall variieren die Risiken von einem verletzten Ego bis zum Tod durch entgegenkommende Lastwagen.

Aus wissenschaftlicher Sicht haben Sie eine geringere Leistung:

In einer Studie " Die Verringerung des Muskelglykogens vor dem Training von 59,1 auf 17,1 Mumol X g-1 (n = 3) war mit einer Verringerung der maximalen Leistungsabgabe um 14% verbunden, jedoch ohne Änderung der maximalen O2-Aufnahme, bei jeder gegebenen Leistungsabgabe O2-Aufnahme, Herzfrequenz und Die Beatmung (VE) war signifikant höher, der CO2-Ausstoß (VCO2) war ähnlich und das respiratorische Austauschverhältnis war während des Glykogenabbaus im Vergleich zur Kontrolle niedriger. (1)

Ist das Bonken dasselbe wie das Schlagen einer Wand?

Ja. Der Begriff Bonk für Müdigkeit leitet sich vermutlich von der ursprünglichen Bedeutung "schlagen" ab.

Der Begriff wird umgangssprachlich sowohl als Substantiv ("den Bonk schlagen") als auch als Verb ("auf halbem Weg bumsen") verwendet Rennen"). Der Zustand ist auch Langstreckenläufern (Marathonläufern) bekannt, die ihn normalerweise als "Schlag gegen die Wand" bezeichnen. Die Briten können es als "Hungerklopfen" bezeichnen, während "Hunger Bonk" in den 1960er Jahren von südafrikanischen Radfahrern verwendet wurde. Es kann auch als "Sprengen" bezeichnet werden.

Bitte erläutern Sie, was einen Bonk verursacht, welche Dinge Sie vorher, während und nachher erleben würden.

Athleten, die daran beteiligt sind Bewegung über einen langen Zeitraum erzeugt Energie über zwei Mechanismen, die beide durch Sauerstoff erleichtert werden:

• über den Fettstoffwechsel
• über den Abbau von Glykogen in Glukose, gefolgt von Glykolyse.

Wenn Ihnen das Glykogen ausgeht, arbeiten Sie nur unter Fettstoffwechsel und Ihre Leistung nimmt ab. Sie werden das Gefühl haben, dass Sie in kurzer Zeit schnell viel Energie verloren haben (1 Meile Laufen oder so, variiert je nach Person).

Danach haben Sie immer noch das Gefühl, keine Energie zu haben, aber hier ist das Geistige Robustheit / Bestimmung des Ausdauerlaufs wird wichtiger.

Gibt es Vorteile beim Bonken?

Technisch gesehen können Sie nach dem Bonken effektiver Fett verbrennen, weil Sie nur noch das übrig haben.

Im Allgemeinen jedoch nicht. Ihr Körper ist nicht dafür ausgelegt, über einen längeren Zeitraum ohne Glykogen zu arbeiten. Daher sollten Sie nicht darauf abzielen, während des Trainings zu bumsen.

Wie kann ich ein Bonken verhindern?

Es gibt verschiedene Ansätze, um dies zu verhindern Glykogenmangel:

1. Die Kohlenhydratbeladung wird verwendet, um sicherzustellen, dass die anfänglichen Glykogenspiegel maximiert werden, wodurch das Training verlängert wird. Diese Technik führt zu einer Erhöhung der komplexen Kohlenhydrataufnahme in den letzten Tagen vor dem Ereignis.

2. Konsumieren von kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln oder Getränken während des Trainings. Dies ist ein absolutes Muss für sehr lange Strecken; Es wird geschätzt, dass Teilnehmer der Tour de France bis zu 50% ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Fahrrad erhalten.

3. Verringern Sie die Intensität der Übung auf die So- Das so genannte "Fat Max" -Niveau (aerobe Schwelle oder "AeT") verringert den Anteil der Energie, die aus Glykogen stammt, sowie die pro Zeiteinheit verbrannte Energiemenge.

ol> (1): Heigenhauser, GJ; Sutton, J. R.; Jones, N. L. "Wirkung des Glykogenmangels auf die ventialatorische Reaktion auf körperliche Betätigung". Zeitschrift für Angewandte Physiologie. Amerikanische Physiologische Gesellschaft. 54 (2): 470–474. ISSN 1522-1601.