Ehrlich gesagt ist es am besten, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um Verletzungen zu vermeiden. Abgesehen davon empfiehlt eine Physiotherapie-Stelle Folgendes:

1. Vermeiden Sie Überdehnung
2. Vermeiden Sie Positionen oder Aktivitäten mit extremen Bewegungsbereichen in den Hüften
3. Stärken Sie die Muskeln um Hüfte, Becken, Wirbelsäule und Knie (am besten von einem Physiotherapeuten zu empfehlen. Pilates-Übungen können ebenfalls eine gute Option sein.)
4. Poolübungen in Betracht ziehen / Schwimmen und / oder Radfahren als Mittel mit geringen Auswirkungen zur Stärkung Ihrer Gelenke in einem normalen Bewegungsbereich.
ol>

Nebenbei bemerkt, ich hatte einen Mitbewohner, der (möglicherweise) an übermäßig lockeren Bändern litt als Folge des Marfan-Syndroms) und er hatte viel Freude an Volleyball und Frisbee, obwohl er den größten Teil seiner Bewegung durch die Arbeit auf seiner Farm erhält. Er genoss die Doppelgelenk-Salon-Tricks, erwähnte aber, dass er sehr leicht Gelenkschmerzen bekommt, weshalb er nie rannte.

Wähle meine Antwort nicht. Warten Sie auf sachkundigere Personen. Ich möchte nur einige Vorschläge machen.

Erstens ist es sehr schwierig, Muskeln aufzubauen. Sie sollten nicht befürchten, sperrig zu werden, es wird nicht passieren, wenn Sie nicht über einen langen Zeitraum ein ganz bestimmtes Training und eine bestimmte Ernährung durchführen. Trainieren Sie einfach und vergessen Sie diese Angst (Ihre Muskeln können auf lange Sicht dichter und härter werden, was sehr schön, aber nicht sperrig ist).

Zweitens, wenn Sie lose Gelenke haben, glaube ich nicht Es ist eine gute Idee, dass Sie passive Strecken betonen. Ich denke, es ist das Letzte, was Sie tun möchten.

Drittens halte ich es für eine gute Idee, sich auf langsame Übungen mit perfekter Form zu konzentrieren. Dies hilft Ihnen, die vollständige Kontrolle über Ihre Bewegungen zu haben, und Sie können Dinge vermeiden, die falsch fehl am Platz sind. Es kann sein, dass Sie Gewichte oder Callisthenics heben oder Tai Chi oder was auch immer Sie wählen, aber es ist immer etwas, das aus langsamen Bewegungen besteht, bei denen Sie die volle bewusste Kontrolle behalten können.

Wenn Sie Gewichte heben, wählen Sie Übungen mit Viele Stabilisierungsmuskeln um Ihre Gelenke sind viel besser als Isolation. Bei losen Gelenken müssen Sie Ihre Muskeln um die Gelenke wirklich stärken, da sie zusätzliche Stabilität bieten müssen. Zum Beispiel verlassen sich Menschen mit ACL-Bandverletzungen mehr auf ihre Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln, um Kniestabilität zu gewährleisten. Sie bevorzugen Kniebeugen und Kreuzheben mit einem Bein gegenüber anderen Optionen. Wenn Sie sich das Modell im letzten Link ansehen, werden Sie sehen, dass sie viele Muskeln um ihr Knie aktivieren muss, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Das ist die Idee. Kurzhanteln besser als Langhanteln oder Maschinen, besser stehen als sitzen und so weiter.

Yoga ist auch eine gute Option. Es ist langsam genug, damit Sie die volle Kontrolle über Ihre Bewegungen behalten, und es macht Sie auch ziemlich bewusst über Ihre Gelenke. Tai Chi ist auch eine gute Idee. Nehmen Sie an einem guten Tai Chi-Kurs teil und vergessen Sie den Rest. Sie können später versuchen, von Tai Chi zu Kung-Fu zu wechseln, sie sind eng miteinander verbunden. Das Entwerfen eines eigenen Trainings kann sehr frustrierend sein, wenn Sie anfällig für Verletzungen sind.

Ich hoffe, dies hilft. In jedem Fall denke ich, dass die langsame, kontrollierte Ausführung der wichtigste Tipp ist.

Genau das habe ich, ich schwamm und spielte Wasserball durch die High School und wusste immer, dass ich einen größeren Bewegungsspielraum hatte als andere, als ich Schmetterling machte. 4 Jahre schneller Vorlauf und ich habe mir das Schulter-Snowboarden ausgekugelt und alles ging schief. Meine Hüften wurden durch Überkompensation geknickt und dann fühlen sich mein Rücken, meine Quads, Picks und Bizeps so eng an, als würden sie versuchen, alles zusammenzuhalten.

Ich habe sechs Monate lang alles versucht, um dieses Problem zu beheben, und seit einem Monat habe ich ein Programm für Calle-Gymnastikkörper abonniert, das Sie durch die langsame Stärkung jedes Aspekts Ihres Körpers führt und das Geld wert ist habe darin Erlösung gefunden. Ich dachte nur, ich würde das Trinkgeld weitergeben.

Oh, und wenn Sie Muskeln haben, die sich absolut nicht lösen, Schaumstoffrolle, Lacrosse-Ball, funktioniert nichts? ... Molly, ich schwöre, es ist der einzige Weg. Rollen Sie sich beim Rollen aus, es ist das einzige, was für mich funktioniert hat. Aber ich weiß, wie schlimm es ist.