Entwicklung beider Muskelfasern für Ausdauer und Explosivität

Dan

2013-08-05 04:46:13 UTC

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Ich bin ein begeisterter Läufer, aber ich trainiere auch BJJ und möchte daher eine gute Ausdauer und etwas explosive Kraft haben, ohne sperrig zu sein. Vor kurzem bestand mein Krafttraining nur aus Körpergewichtsübungen (Klimmzüge, Liegestütze, Planches usw.). Ich habe vor, bald auch eine 20 kg schwere Kettlebell zu bekommen.

Nach meinem Verständnis funktionieren langsam zuckende Muskelfasern, wenn ich eine Übung mache, die Ausdauer erfordert, und schnell zuckende Muskelfasern Diejenigen, die arbeiten, wenn ich eine Übung mache, die explosive Kraft erfordert.

Wenn ich Liegestütze (oder Klimmzüge) mache, arbeiten sie mit meinem langsamen Zucken oder schnelles Zucken?
Wenn sie langsam zucken, schätze ich, dass plyometrische / explosive / klatschende Liegestütze das schnelle Zucken stimulieren. Sollte ich also beides tun, um Strom zu bekommen? und Ausdauer?
Oder hängt es vom Wiederholungsbereich ab? Denn wenn ich zum Beispiel 20 explosive Liegestütze machen kann, kann ich dann meine schnell zuckenden Muskelfasern nicht mehr entwickeln, weil der Wiederholungsbereich zu hoch ist?
Außerdem habe ich gelesen, dass langsam zuckende Muskelfasern nicht so stark wachsen können wie schnell zuckende Muskeln. Wenn Sie Ausdauer gewinnen, wird das langsame Zucken nur effizienter? Während schnelles Zucken besser wird, wenn es größer wird?

Wofür versuchst du zu trainieren?

@DMoore "Ich möchte eine gute Ausdauer und eine explosive Kraft haben, ohne sperrig zu sein." Es hört sich so an, als ob dies auf sportliche Leistung sowohl beim Laufen als auch beim BJJ abzielt.

Was Sie tun sollten

Du rennst bereits und machst BJJ, also gibt es absolut keinen Grund , mehr Ausdauerarbeit zu leisten. Um mehr Ausdauer und Explosivität zu erreichen, müssen Sie an Ihrer Schwäche arbeiten, die wahrscheinlich aus Stärke und Kraft besteht. Die olympischen Lifte und die unterstützende Programmierung wären eine fantastische Idee.

Also: Sie sollten die Kraftreinigung lernen und sehen, ob Sie die Mobilität haben, um zu schnappen. Sie sollten Zugang zu einer olympischen Langhantel haben, die sich gut dreht, sowie zu Stoßfängerplatten und einer Hebebühne. Sie sollten Kreuzheben und Kniebeugen sowie einige Druckpressen ausführen, nachdem Sie mit normalen Pressen eine grundlegende Überkopfkraft entwickelt haben. Kreuzheben wird sowohl für das Laufen als auch für die allgemeine Kraft empfohlen, und Kniebeugen sind eine der besten Möglichkeiten, um schnell Kraft zu entwickeln. Das schnelle Heben, das Reinigen und Schnappen entwickeln die Kraft besser als jede andere Übung. Push-Pressen eignen sich ebenfalls hervorragend zum Training der Explosivität des Oberkörpers.

Eine 20-kg-Kettlebell ist für diesen Zweck in Ordnung, aber nicht wirklich ideal. Es wird nicht schwer genug sein, um Kniebeugen oder Kreuzheben zu machen, die wirklich herausfordernd sind. Um das Beste daraus zu machen (wenn Sie vorhaben, bei der Kettlebell zu bleiben und keine Langhantel zu bekommen), konzentrieren Sie sich auf Reinigen, Schnappen, Drücken und Drücken, türkische Aufmachungen und entwickeln Sie eine Pistolenhocke, die so gut ist, dass Sie sie schließlich können Fügen Sie die Kettlebell hinzu.