Ich bin ein begeisterter Läufer, aber ich trainiere auch BJJ und möchte daher eine gute Ausdauer und etwas explosive Kraft haben, ohne sperrig zu sein. Vor kurzem bestand mein Krafttraining nur aus Körpergewichtsübungen (Klimmzüge, Liegestütze, Planches usw.). Ich habe vor, bald auch eine 20 kg schwere Kettlebell zu bekommen.
Nach meinem Verständnis funktionieren langsam zuckende Muskelfasern, wenn ich eine Übung mache, die Ausdauer erfordert, und schnell zuckende Muskelfasern Diejenigen, die arbeiten, wenn ich eine Übung mache, die explosive Kraft erfordert.
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Wenn ich Liegestütze (oder Klimmzüge) mache, arbeiten sie mit meinem langsamen Zucken oder schnelles Zucken?
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Wenn sie langsam zucken, schätze ich, dass plyometrische / explosive / klatschende Liegestütze das schnelle Zucken stimulieren. Sollte ich also beides tun, um Strom zu bekommen? und Ausdauer?
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Oder hängt es vom Wiederholungsbereich ab? Denn wenn ich zum Beispiel 20 explosive Liegestütze machen kann, kann ich dann meine schnell zuckenden Muskelfasern nicht mehr entwickeln, weil der Wiederholungsbereich zu hoch ist?
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Außerdem habe ich gelesen, dass langsam zuckende Muskelfasern nicht so stark wachsen können wie schnell zuckende Muskeln. Wenn Sie Ausdauer gewinnen, wird das langsame Zucken nur effizienter? Während schnelles Zucken besser wird, wenn es größer wird?
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