Frage:
Gibt es gute Cardio-Workouts, die die Knie NICHT belasten?
asteri
2013-04-04 04:30:01 UTC
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Ich bin kürzlich in ein Autowrack geraten, das mein Knie beschädigt hat. Ich kann herumlaufen und so, aber es hat meine Routine, zu laufen oder auf ein Laufband zu steigen, wirklich gestört.

Gibt es gute Cardio-Workouts, die mein Knie nicht zu stark belasten? Ich dachte, dass Radfahren vielleicht in Ordnung wäre, aber ich habe es noch nicht getestet.

Ich bin definitiv an Cardio interessiert, nicht an Gewichtheben.

@ Jeff Vielleicht möchten Sie sich in erster Linie bei Ihrem Orthopäden erkundigen. Sie können dann versuchen, einen PT (Physiotherapeuten) zu finden, um zu sehen, ob er Ihnen nach einer gründlichen Bewertung persönlich einen Rat geben kann. Sie können zuerst ein stationäres Fahrrad ausprobieren, aber ich denke, es ist eine gute Idee, herauszufinden, was die Probleme verursacht, bevor Sie etwas anderes ausprobieren, nur um sicher zu gehen. Viel Glück!
Das Problem mit medizinischen Fragen ist ** immer **, dass das OP eine Frage hat, die spezifisch für seine Situation ist. Im besten Fall könnte er auch mit seinem Arzt sprechen und die Antwort akzeptieren, die dieser am nächsten kommt. Die nächste Person, die nach der gleichen Sache sucht - aber ein völlig anderes Problem hat - führt jedoch die in der akzeptierten Antwort empfohlenen Übungen aus und zerstört sich selbst. Denken Sie daran, dass StackExchange keine persönlichen Probleme (auch bekannt als zu lokalisiert) beantwortet, sondern Probleme, die für ein breiteres Publikum gelten.
@Informaficker Ich entschuldige mich. Ich dachte nicht, dass es eine so spezifische Frage war. Ich suche Cardio-Workouts, die die Knie in keiner Weise belasten. Andere Leute könnten genauso gut. Es ist nicht wirklich so lokalisiert.
Vielleicht würde es ausreichen, den Selbstdiagnoseteil aus der Frage zu entfernen. Es ist in Ordnung, nach Trainingseinheiten mit geringer Intensität für bestimmte Körperteile zu fragen.
Ich habe Ihre Frage gemäß Ihren Kommentaren und meinem eigenen Vorschlag geändert. Sie können die Änderungen jederzeit rückgängig machen oder erneut bearbeiten.
Drei antworten:
JohnP
2013-04-05 03:01:11 UTC
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Kurz gesagt, die Antwort lautet nein, es gibt keine wirklich guten Cardio-Übungen, die nur den Oberkörper betreffen und die Beine ohne Knie nicht betreffen.

Um zu verstehen, müssen Sie es wissen die Struktur des Knies, aber es genügt zu sagen, dass es Sehnen gibt, die durch den Kniebereich gehen und die Patella (Kniescheibe) einkapseln, und es gibt Bänder, die das Knie zusammenhalten. (Sehnen verbinden Muskel mit Knochen, Bänder verbinden Knochen mit Knochen).

Nahezu jede Übung (einschließlich Schwimmen, es sei denn, Sie arbeiten ausschließlich am Ziehen) wird das Knie in gewissem Maße beugen und die Muskeln einbeziehen des Oberschenkels, was wiederum das Knie belastet.

Ich würde zu einem Orthopäden und einem Physiotherapeuten gehen und herausfinden, was beschädigt ist und die Schmerzen verursacht, das beheben und dann bekommen wieder regelmäßig trainieren.

@ JohnP + 1 Dies ist bei weitem der beste Rat.
Moses
2013-04-04 07:13:17 UTC
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Es sollte selbstverständlich sein, dass Sie Ihren Arzt und Physiotherapeuten konsultieren.

Abgesehen davon sollten Sie darauf achten, dass keine starken Auswirkungen auf Ihr Knie auftreten. Diese können je nach Ihrer Verletzung variieren, sind jedoch in der Regel Übungen wie Laufen, Treppen, Kniebeugen, tiefe Ausfallschritte und Box-Jumps.

Wenn Sie Cardio machen, möchten Sie die Auswirkungen gering halten und sofort aufhören, wenn Sie fühlen sich unwohl oder Schmerzen. Die empfohlenen Cardio-Übungen mit geringen Auswirkungen für Ihre Situation sind:

  • Schwimmen
  • Stationäres Fahrrad
  • Ellipsentrainer (Sie haben erwähnt, dass hier ein Problem vorliegt Ich würde es vermeiden)

Als jemand, der sich gerade von Knieproblemen erholt, schwimme ich lieber, da es mein Knie nie verschlimmert und eine besonders gute Cardio-Übung ist.

@ Mosses Ich würde das Schwimmen nicht empfehlen, wenn jemand eine Meniskusverletzung oder eine ACL-Instabilität hat. Man weiß es einfach nie! Auch Meniskusverletzungen und das Fahren mit dem Fahrrad können schlimm sein, wenn es in die hintere Hupe gerissen wird. Sind Sie bereit, diese Empfehlung zu Ihrer Haftung abzugeben?
Interessant, danke für die Antwort. Ich habe das Ellipsentrainer noch nicht ausprobiert, ich habe nur angenommen, dass es das Knie belasten würde. Aber Laufen / Laufband hat es definitiv getan.
@GetFitChimp gerade aus dem Grund, dass wir nicht wissen, dass wir diese Dinge empfehlen müssen. Insbesondere müssen wir nur weitermachen, dass Jeff Knieübungen mit geringen Auswirkungen benötigt, und diejenigen, die ich empfehle, erfüllen alle diese Anforderung. Gibt es Übungen, die Jeffs spezifisches Problem verschlimmern könnten? Vielleicht, aber alles, was wir tun können, ist ihm Möglichkeiten zu geben, dringend einen Arzt aufzusuchen und ihm zu sagen, er solle sofort aufhören, wenn die Übung die Verletzung verschlimmert. Im Idealfall nimmt Jeff diese Liste von Übungen mit zum Arzt und holt sich die Freigabe, die für seine spezifische Verletzung am besten geeignet ist.
@ Mosses Ich verstehe deine Freundlichkeit und wir alle wissen das zu schätzen. Genau aus diesem Grund wissen wir jedoch nicht, dass wir diese Dinge nicht empfehlen dürfen, weil wir keine Mediziner sind. Übrigens, was glaubst du, wird sein Arzt ihm sagen, wenn er sich entschied, zu einem Termin zu erscheinen und zu sagen: "Ein Typ im Internet hat mir gesagt, ich soll diese Aktivitäten ausprobieren" und nur um herauszufinden, dass er tatsächlich etwas gehabt haben könnte für diese Aktivitäten kontraindiziert?
@GetFitChimp Wenn Jeff sich dafür entscheidet, die Warnung meines Arztes nicht zu beachten, dann ist dies seine Entscheidung. Im Leben dreht sich alles um Risikoanalysen. Selbst das Springen beim Basketball kann zu massiven Verletzungen führen. Wenn Sie ihm jedoch keinen Rat geben, weil Sie befürchten, dass er sich selbst verletzen könnte, erhalten Sie Szenarien, in denen Jeff einfach mit Übungen fortfährt, die er bereits kennt - wie Laufen - und die definitiv schlechte Übungen sind. Ich sage nicht, dass meine Übungen perfekt sind, aber es ist weitaus weniger wahrscheinlich, dass sie eine Verletzung verschlimmern, und sie ermöglichen Jeff ein informierteres Gespräch mit seinem Arzt, wenn er über Reha-Übungen spricht.
@ Moses Ich denke, wir sind hier auf der gleichen Seite, wenn es darum geht, Menschen zu helfen und Ratschläge zu geben.
Ich würde auch vorschlagen zu schwimmen. Es ist bei weitem die beste Sportart, die keinen Druck auf die Knie ausübt
@ Workout Challenger Bist du dir sicher: "Schwimmen ist bei weitem die beste Sportart, die keinen Druck auf deine Knie ausübt?" Würden Sie mir dazu wissenschaftliche Beweise zeigen? Vielen Dank für Ihre Meinung!
user4963
2013-04-04 21:14:38 UTC
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Ich werde diese Antwort kurz und bündig halten: Rudergerät . Konzentriere dich darauf, deinen Bizeps und deinen Rücken zu benutzen, um die Reihe auszuführen, anstatt mit deinen Beinen zu schieben, und voila!

oder ein tatsächliches Kanu / Kajak auf einem tatsächlichen Gewässer, das würde auch funktionieren.

nicht argumentativ zu sein, aber ich finde, dass Rudergeräte mein Knie verschlimmern. Vielleicht ist dies keine alltägliche Erfahrung.
Aber Kanufahren / Kajakfahren kann eine gute Idee sein
@DavidR Ich bekomme Knieverschlimmerung mit viel Rudern.
@DavidR Rudergeräte tun dies, weil Ihre Knie sich beugen und herausdrücken müssen, wenn Sie die Reihe verlängern. Kanus sind in Ordnung, wenn auch sehr unpraktisch.
sicher. Wenn Sie nicht in 15 Minuten eines Gewässers gelebt haben, würde es für regelmäßige Bewegung nicht funktionieren.


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Diese Fragen und Antworten wurden automatisch aus der englischen Sprache übersetzt.Der ursprüngliche Inhalt ist auf stackexchange verfügbar. Wir danken ihm für die cc by-sa 3.0-Lizenz, unter der er vertrieben wird.
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