Frage:
Wie gehe ich mit StrongLifts nach einer Krankheit vor?
Svish
2012-08-31 18:53:35 UTC
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Ich mache jetzt seit ungefähr einem Monat StrongLifts, habe es aber diese Woche geschafft, mich mit der Grippe zu infizieren. Seit ungefähr einer Woche horizontal.

Wie soll ich vorgehen?

  • Von vorne anfangen?
  • Fahren Sie mit der nächsten Übung fort, als wäre es nur eine längere Ruhezeit?
  • Wiederholen Sie die letzten beiden Übungen ( A und B) und dann wie gewohnt fortfahren?
  • Eine bestimmte Menge laden?
  • Andere Möglichkeiten?

    • Natürlich interessiert an meinem speziellen Fall, Aber allgemeinere Antworten wären auch schön. Sicher werde ich wieder krank, während ich StrongLifts mache, da ich vorhabe, es eine Weile zu versuchen :)

    Gewicht: ~ 85 kg Größe: stark> 179 cm zuletzt angehoben: S 37,5 kg, BP 27,5 kg, BBR 37,5 kg, OHP 27,5 kg, DL 55 kg

    Ich werde später versuchen, das Zitat aus SS zu ziehen (eigentlich dieselben Prinzipien), aber im Wesentlichen wiederholen Sie Ihr letztes Training. Wenn Sie sich während des Aufwärmens schwach fühlen, können Sie ein wenig entlasten (z. B. 10%) - so können Sie sich auch auf die Form konzentrieren.
    Es würde helfen, Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihr Gewicht zu kennen.
    @VPeric Das wäre interessant. Bitte als Antwort hinzufügen, wenn Sie es finden :)
    Es gehört zum Leben dazu, nicht an einem Trainingsprogramm teilnehmen zu können :) In dieser Frage finden Sie einen allgemeinen Ansatz: http://fitness.stackexchange.com/q/7172/3778
    Einer antworten:
    Moses
    2012-09-06 00:41:07 UTC
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    Beginnen wir zunächst mit der Antwort für dieses spezielle Szenario:

    Da Sie erst 1 Monat im Programm sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ein ausreichend hohes Gewicht haben, das eine Verzögerung rechtfertigen würde. Darüber hinaus ist es bei nur 1 Woche verpassten Trainings unwahrscheinlich, dass Sie eine ausreichend starke Verschlechterung der Kraft hatten, um eine Verzögerung zu rechtfertigen. Vor diesem Hintergrund sollten Sie, sofern Ihr Körper Ihnen nichts anderes sagt, Ihre vorherige Sitzung wiederholen und dann wie gewohnt fortfahren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das vorherige Training zu wiederholen, laden Sie 10% und arbeiten Sie sich wieder nach oben.

    Was die allgemeinere Antwort betrifft, ist dies ziemlich schwierig, da es viele verschiedene Phasen und Szenarien gibt, in denen Diese Antwort wird sich ändern. Wenn Sie mit schwereren Gewichten arbeiten, sollten Sicherheit und Form im Allgemeinen immer vor dem Fortschritt stehen. Sie können und sollten nicht versuchen, zu höheren Gewichten zu gelangen, wenn dies bedeutet, Form und / oder Sicherheit zu opfern. Aus diesem Grund ist das Entladen ein so wichtiges Werkzeug. Wenn Sie in späteren Phasen ein oder zwei Wochen krank werden, wenn Sie mit schweren Gewichten arbeiten, sollte das Entladen keine Frage mehr sein, sondern Realität. Gehen Sie um 10-20% zurück und beginnen Sie von vorne, konzentrieren Sie sich auf die Form und den Muskelaufbau, damit Sie wieder zu Ihrem vorherigen Gewicht zurückkehren und es durchbrechen können.



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    Diese Fragen und Antworten wurden automatisch aus der englischen Sprache übersetzt.Der ursprüngliche Inhalt ist auf stackexchange verfügbar. Wir danken ihm für die cc by-sa 3.0-Lizenz, unter der er vertrieben wird.
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