Frage:
Wie trainiere ich für das Tragen schwerer Sachen?
Daniel Rikowski
2011-06-21 00:26:33 UTC
view on stackexchange narkive permalink

In zwei Wochen werde ich alte Möbel von meinen Eltern nach Hause zum Bürgersteig vor dem Haus tragen.

Wie bereite ich mich am besten auf diese Veranstaltung vor? Durch Training von Kraft, Ausdauer, Cardio, HIIT, ...?

Ich denke, dies hat im Allgemeinen etwas damit zu tun, wie man am besten trainiert, um schwere Gewichte in einer festen Position zu halten. Normalerweise trainiert man, indem man Gewichte auf und ab bewegt, aber nicht indem man sie statisch in der Luft hält. Daher bin ich mir nicht sicher, wie ich mich einem solchen Trainingsziel nähern soll.

BEARBEITEN: I. Ich hätte erwähnen sollen, dass ich bereits drei- bis viermal pro Woche im Fitnessstudio trainiere und ziemlich fit bin (obwohl ich immer noch übergewichtig bin). Es geht also eher darum, wie ich mein aktuelles Training ändern kann und nicht darum, von vorne zu beginnen.

Zwei antworten:
#1
+11
Meade Rubenstein
2011-06-21 00:47:55 UTC
view on stackexchange narkive permalink

2 Wochen sind nicht viel Zeit zum Trainieren - basierend auf der Notwendigkeit, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen. Normalerweise möchten Sie vor jedem Event einen 10-12-wöchigen Trainingszyklus einplanen. Angesichts der Tatsache, dass es sich um das Ausführen von Möbeln handelt und nicht um ein Major-League-Event, würde ich mich seit der Zeit, die für den Bau benötigt wird, mehr als alles andere auf Technik konzentrieren Kraft oder Ausdauer sind nicht verfügbar.

Ich würde grundlegende Kreuzheben, Kniebeugen und Bauernwanderungen durchführen (Fokus auf die Bauernwanderungen) - um die Technik zu verbessern. Versuchen Sie nicht, schwer zu heben und machen Sie keine übermäßigen Sätze / Wiederholungen - die Idee ist, die Technik zu verbessern, damit Sie sie auf das Ausheben des Gleichgewichts, verschieden geformte Möbel und Haushaltsgegenstände anwenden können. Nehmen Sie sich Zeit, halten Sie den Weg frei und arbeiten Sie mit einem guten Partner zusammen. Viel Glück!

+1 Technik über Rohstärke. Wenn Sie jemals mit Movern gearbeitet haben, werden Sie herausfinden, dass sie wissen, wie man etwas mehr trägt, als nur wirklich starke Jungs zu sein. Die richtige Verwendung der Gurte und die Zeit zum Zerlegen tragen wesentlich dazu bei, die Arbeit zu erledigen.
Wow, ich habe den Weg des Bauern total unterschätzt. Ich dachte immer, es sei für Schultern und vielleicht für Bizeps gedacht, wo es tatsächlich Hände / Unterarme und den Kern trainiert. Die Dinge, die du am meisten brauchst, um Sachen zu tragen :)
#2
+3
BackInShapeBuddy
2011-06-21 02:03:03 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Denken Sie an die Spezifität der Übung für bestimmte Ereignisse. Wenn die Veranstaltung das Heben und Tragen von Möbeln umfasst, ist das Heben und Tragen von Möbeln oder sperrigen Gewichten eine gute Übung. Eine der wichtigsten Überlegungen bei dieser Veranstaltung ist die Vermeidung von Verletzungen, damit Sie keine Zeit im Fitnessstudio verpassen.

Wenn das Bewegen von Möbeln für Sie neu ist, üben Sie die Kniebeugeposition vor einem Möbelstück, testen Sie das Gewicht, das angehoben werden soll, und wo Sie am besten Halt finden, Ihre Rücken- und Po-Position, den Lift, Ihr Atem, Ihre Bauchmuskelkontrolle, das Tragen, Ihr Atem und das Ablegen. Möglicherweise benötigen Sie eine breitere Haltung als Ihre normale Kniebeuge, damit Sie in die Nähe sperriger Möbel gelangen können. In diesem Fall möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Hüftadduktoren und Kniesehnen flexibel sind. Beginnen Sie mit kleineren, leichteren Möbeln wie einem Stuhl oder einem Beistelltisch und arbeiten Sie sich schrittweise nach oben, wobei Sie sich auf Ihre Hebeform konzentrieren. Sie können auch einen Hebegurt tragen.

Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie können. Wenn Sie mit einem Freund heben, berechnen Sie eine Zählung zum Heben und Ablegen, damit Sie synchron sind und einen unerwarteten Sturz vermeiden - eine häufige Ursache für Verletzungen. Überprüfen Sie vor Arbeitsbeginn, ob Hindernisse, Stufen, Durchgangstüren, lose Teppiche und Stromkabel, Haustiere usw. vorhanden sind, und planen Sie entsprechend. Denken Sie daran, dass Ihre Sicht beim Tragen sperriger Gegenstände behindert ist. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Weg frei und eben ist. Planen Sie im Voraus, ob Sie einen Nutz- oder Möbelwagen oder einen Handwagen benötigen, damit Sie intelligenter und sicherer arbeiten können. Viel Glück.



Diese Fragen und Antworten wurden automatisch aus der englischen Sprache übersetzt.Der ursprüngliche Inhalt ist auf stackexchange verfügbar. Wir danken ihm für die cc by-sa 3.0-Lizenz, unter der er vertrieben wird.
Loading...