Frage:
Effektive Möglichkeiten zur Verkürzung der Wiederherstellungszeit
jessicah
2011-06-06 09:55:30 UTC
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Was sind einige effektive Möglichkeiten, um die Wiederherstellungszeit zu verkürzen? Ich stelle fest, dass meine Erholungszeiten nach hartem Training, wie z. B. Sprinten (auf einem Rennrad), mehr als 30 Minuten betragen, obwohl ich ziemlich regelmäßig trainiere.

Erholung in Bezug auf was - Herzfrequenz, Milchsäure, Gesamtgefühl? Sie geben ein Beispiel für "Sprinten (auf einem Rennrad)". Wie lange dauert dieser Sprint? Ist das ein All-out-Sprint? Was ist Ihre Personalabteilung während und nach dieser Anstrengung?
Stimme zu / Ryan. Was ist Ihre Erwartung oder Definition von "Genesung"?
Zwei antworten:
#1
+5
Meade Rubenstein
2011-09-11 18:11:37 UTC
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Ich denke, Sie haben Ihren Körper konditioniert, indem Sie lange Zeit dieselbe Routine befolgt haben "... obwohl Sie ziemlich regelmäßig trainiert haben ..." - wie Einstein sagte: Wahnsinn: Machen Sie dasselbe noch einmal und immer wieder und mit unterschiedlichen Ergebnissen.

Wenn Sie sich nach einem 1/2 intensiven Training schneller erholen möchten, müssen Sie länger trainieren, um Ihren Körper darauf vorzubereiten und dann wird das kürzere Training Ihren Körper nicht so stark belasten, was die Erholungsphase verkürzt. Ich bin mir nicht sicher, ob dies Ihre Absicht ist. Ist es Ihr Ziel, die Wiederherstellung zu reduzieren, damit Sie mehr trainieren können? oder ist es, um dein aktuelles Niveau zu halten, aber in der Lage zu sein, den Rest deines Tages schneller zu erledigen? In jedem Fall müssen Sie Ihre Routine variieren, einschließlich intensiverer Trainingseinheiten (Tabata / HIIT), und sicherstellen, dass Sie über die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr verfügen, um Ihren Körper mit dem Kraftstoff zu versorgen, der sich erholt.

@Meade, Ich frage mich nur, ob ich die Intensität meines Trainings erhöhe. Wird dies dann nicht dazu führen, dass meine Erholungszeit länger ist? Oder ist der Körper selbst in der Lage, sich schneller zu erholen?
@Bee - Der Körper verändert sich aufgrund der auf ihn ausgeübten Belastungen, wenn Sie dieselbe konstante Belastung ausüben ... nimmt er an. Durch Erhöhen der Intensität sollte die Erholung von einem weniger intensiven Training geringer sein. Dies funktioniert nur bis zu einem gewissen Grad. Seit meiner ursprünglichen Antwort habe ich einige Ansätze gelesen, die bei der direkten Frage der reduzierten Wiederherstellung helfen könnten: http: //sportsmedicine.about.com/od/sampleworkouts/a/After-Exercise.htm
@MeadeRubenstein, danke dafür - wie wäre es mit Übertraining? Kann eine zu starke Erhöhung der Intensität zu Übertraining führen, wenn keine ausreichende Ruhe / Ernährung enthalten ist?
@Bee - natürlich, aber nach dem, was ich gesehen / gelesen habe, werden Sie keine Probleme mit dem Übertraining haben, es sei denn, Sie sind ein High-End-Athlet, der die Intensität über alle vernünftigen Niveaus hinaus treibt. Gesundheit ist ein Langzeit- / Marathon-Event. Planen Sie es, beschleunigen Sie es und es wird Ihnen gut gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wohin Sie gehen
@MeadeRubenstein,, danke für deine Antwort. Ich bin ein Leistungssportler. Ich steigere die Intensität auf ein ziemlich unvernünftiges Niveau und gebe in jeder Trainingseinheit 150%. Ich musste zum zweiten Mal in nur sechs Monaten eine Trainingspause einlegen und frage mich, wie viel es dazu beitragen könnte, mich über meine Grenzen hinaus zu bewegen. Die Leute sagen, du sollst dich im Training nicht so sehr anstrengen, aber ich verstehe nicht, wie ich mich verbessern / schneller werden kann, wenn ich meinem Renntempo im Training nicht so nahe komme, wie ich nur kann. Jede Hilfe wird sehr geschätzt!
@Bee - Lesen (Stalking) Ihrer anderen Beiträge, es scheint, dass Sie ein Wettkampfschwimmer sind. Ich habe keine Kenntnis davon und würde zögern, Ratschläge in diese Richtung zu geben. Meine Empfehlung: Finden Sie Trainer / Trainer (suchen Sie weiter bis Sie sagen 'yep'), das Ihnen helfen kann, ein für Sie spezifisches Programm zu erstellen. Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem alltäglichen Athleten und den Top 5%, die wettbewerbsfähig sind.
#2
  0
Steeven
2011-08-10 17:46:17 UTC
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30 Minuten sind eine lange Zeit für jemanden in guter körperlicher Verfassung.

Je besser der körperliche Zustand ist, desto kürzer ist die Erholungszeit und desto schneller können Sie wieder daran arbeiten.
Aber Alles hängt davon ab ...

Wenn Sie einen kurzen 100-Meter-Sprint oder einen Max-Puls über einen langen Zeitraum bergauf fahren, gibt es einen großen Unterschied. Sie müssen die Sauerstoffmenge berücksichtigen, und wenn Sie Ihrem Körper über einen längeren Zeitraum nicht den Sauerstoff geben, den er anstrebt, werden Sie ihn natürlich genauso lange danach spüren.
Die Sauerstoffmenge wird gesenkt wie Sie gewinnen an körperlicher Verfassung und trainieren Ihre Lungenkapazität sowie Ihre Herzgröße und -stärke.

Um Ihren Erholungseffekt in Ihrem Körper zu verbessern, empfehle ich Laufen und viel Intervalltraining - kurze Intervalle mit hoher Intensität und fast Max-Puls und viele Wiederholungen mit sehr kleinen Pausen dazwischen, so dass Sie nie ganz zu Atem kommen und nie Zeit haben, Ihren Puls zu senken.
Es ist erwiesen, dass diese Art des Laufens eine anaerobe Übung ist, bei der Sie die verwenden Die explosive Kraft der Muskeln mit hoher Intensität für kurze Sprintperioden erhöht effektiv Ihre aerobe Aktivitätsleistung, da der Puls fast immer maximal gehalten wird und dann versucht wird, über das Limit hinausgeschoben zu werden. Und es könnte es viel effektiver steigern als ein ähnliches gewöhnliches Aerobic-Training.
Sie werden Herz, Lunge und Muskeln trainieren - eine gute Art zu trainieren, um besser zu werden, obwohl es möglicherweise nicht immer angenehm ist (insbesondere nicht von Anfang an).

Ich vermute, Sie sprechen davon, Ihre Erholungszeit nach verkürzten Aerobic-Übungen zu verlängern, und dann wäre dies mein Vorschlag.



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