Frage:
Kann sich eine zweiwöchige Pause positiv auf das Krafttraining auswirken?
Mephisto
2015-01-25 02:34:43 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ich bin 42 Jahre alt und mache seit einigen Monaten jeden dritten Tag eine einfache Kniebeugen- / Push- / Pull-Routine im Körpergewicht. Dann hatte ich 13 Tage lang keine Zeit mehr zum Trainieren. Heute bin ich zurück ins Fitnessstudio gekommen, weil ich befürchtet habe, die kleinen Fortschritte, die ich erzielt habe, verloren zu haben.

Zu meiner Überraschung ist mein Körper stärker und ich habe die Übungsvariationen und die Anzahl der Wiederholungen fast mühelos wiederholt von meinem letzten Training vor 14 Tagen. Dann stellte ich im Spiegel fest, dass mein Trizeps und meine Schultern etwas auffälliger sind.

Nun, was ist die Lektion, die man hier lernen kann? Vielleicht:

  • Es ist gut, alle zwei Monate eine oder zwei Ruhewochen Pause einzulegen?
  • Sollte ich von nun an weniger oft trainieren, indem ich 3 Ruhezeiten einführe Tage zwischen aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten statt 2?
  • Was ich in diesen 13 Tagen getan habe, hat mich in Form gehalten? (Ich spiele viel mit meiner 4-jährigen Tochter, einschließlich des Anhebens in meinen Armen, Laufen und Springen die ganze Zeit)

Jede Erklärung oder Referenz zu systematischen Ruhezeiten, die in einer Kraft eingeführt wurden Programm wäre interessant.

(Bemerkung am Tag danach: Autsch, überall DOMS fühlen ... Wenn jetzt eine Fliege auf meiner Brust landet, könnte ich weinen)

Einer antworten:
Dave Liepmann
2015-01-25 03:34:19 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Wenn Sie zu viel oder fast zu viel trainieren, führt eine Ruhewoche (oder zwei oder drei) häufig zu einer Leistungssteigerung. Da Sie zuvor Probleme mit Übertraining hatten, kann dies der Fall sein.

Eine Auszeit zu nehmen ist nicht in allen Situationen hilfreich, kann aber funktionieren. Viele Trainingsprogramme (z. B. 03.05.1) empfehlen alle ein oder zwei Monate eine "Entladewoche" oder eine vollständige Ruhewoche.

Siehe Diskussion einer kürzlich durchgeführten Studie zu diesem Thema.

Danke für den Link! Was würden Sie mir dann empfehlen? Sollte ich von nun an 3 Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten statt 2 haben, oder sollte ich alle zwei Monate eine Ruhewoche einführen? Wäre es effektiv, die Ruhewoche für jede Übung zu fahren, damit ich nicht aufhöre, ins Fitnessstudio zu gehen? (d. h. ich vermeide Kniebeugen in Woche 1, während ich die anderen Übungen durchführe, dann mache ich in Woche 2 wieder Kniebeugen, aber vermeide Liegestütze und so weiter - Entschuldigung für mein Englisch).
Es mag zu früh sein, um eine Schlussfolgerung zu ziehen, aber ich versuche es mit drei Tagen Pause und es scheint besser für mich zu funktionieren.


ⓘ
Diese Fragen und Antworten wurden automatisch aus der englischen Sprache übersetzt.Der ursprüngliche Inhalt ist auf stackexchange verfügbar. Wir danken ihm für die cc by-sa 3.0-Lizenz, unter der er vertrieben wird.
Loading...