Diese Frage könnte für dieses Forum etwas vage sein. Ich bin mir nicht sicher, auf jeden Fall, es ist ein interessantes Thema.

Ich finde die folgenden Überlegungen hilfreich.

Vor dem Aktivität

• Einige frühere Gedanken über die Bewegung / Übung in den Stunden vor der Ausführung. Ich finde, nur ein paar Stunden vorher über eine ideale Ausführung des Uhrwerks und seiner Komponenten nachzudenken, hat eine Art „Grundierungseffekt“ auf das Unterbewusstsein, insbesondere bei komplexeren oder zusammengesetzten Bewegungen wie denen der Gymnastik. Normalerweise nehme ich mir etwas Zeit, um mich an Hinweise und Fehler zu erinnern, die ich in der Vergangenheit gemacht habe, und vergesse dann alles weitgehend, bis ich dazu komme, aber es scheint mir zu helfen, wieder dort anzufangen, wo ich aufgehört habe / li>
• Eine Tasse Kaffee vor dem Training (nicht unmittelbar davor). Kein Wunder hier.
• Haben Sie ein vorgeschriebenes und relativ enges Zeitfenster, um die Übung abzuschließen. Die Aufgaben werden erweitert, um die verfügbare Zeit und all das in Anspruch zu nehmen.
• Legen Sie vorab einen vorgeschriebenen Plan und ein Muster für die Übung fest. die Entfernung, Wiederholungen, Intervalle und so weiter. Idealerweise mit einer gewissen Flexibilität für "Versagen", indem einige brauchbare Substitutionen entwickelt werden. Zum Beispiel ein geringeres Gewicht oder die Umstellung auf Liegestütze auf den Knien.
• Notieren Sie sich die gleichen Trainingseinheiten im Laufe der Zeit und denken Sie daran, was Fortschritt ausmacht. Ich bin motivierter, 11 Wiederholungen zu versuchen, wenn ich weiß, dass ich beim letzten Mal 10 Wiederholungen in derselben Runde hatte.

Während der Aktivität

• werde warm und hydratisiert vor der Übung. Nach einem guten Aufwärmen sollten Sie verschwitzt sein.
• Hören Sie Musik. Ich finde Musik, die der Anstrengung angemessen ist, und gute isolierende Kopfhörer helfen mir wirklich, mich aus meiner Umgebung heraus und in die Übung hinein zu bewegen.
• Verwenden Sie einen Timer. Stellen Sie angemessene Wiederherstellungs- und Intervallzeiten ein und versuchen Sie, diese einzuhalten. Die äußere Autorität einer tickenden Uhr ist weniger sympathisch als das keuchende, erschöpfte Selbst während des Trainings, wenn man festlegt, wie lange man sich ausruhen soll.

Ich finde, dass Intensität mir hilft, mich zu konzentrieren. Wenn Sie aufgrund von Muskelermüdung oder Ausdauer ein wenig Probleme haben, ist es schwierig, sich von anderen Dingen ablenken zu lassen. Eine Möglichkeit, diese Intensität zu erreichen, besteht darin, zu versuchen, Ihre Sets schnell zu erstellen. Anstatt nur 5 5er-Sätze zu machen, können Sie versuchen, 5 Sätze mit so vielen Wiederholungen wie möglich in 10 Sekunden mit einer Pause von 10 Sekunden zu machen. Auf diese Weise können Sie beim nächsten Training auch eine Nummer schlagen, indem Sie mehr Wiederholungen in derselben Zeit oder dieselbe Nummer mit höherem Gewicht ausführen.

Ich neige dazu, meine eigene Musik zu hören. Ich habe eine bestimmte Wiedergabeliste, die nur zum Trainieren, Einstellen und Fokussieren gedacht ist. Wenn ich mich ausruhe, starre ich direkt in meine eigenen Augen und zähle mindestens 60 Sekunden, bevor ich mit meinem nächsten Set beginne. Ich neige auch dazu, das Gewicht so hoch wie möglich zu halten, während ich sicherstellen muss, dass ich mindestens 6 Wiederholungen bekomme, wenn die Schmerzen stark sind, oder 8, wenn ich es schaffen kann, wobei 10 das Maximum ist, aber 6 das absolute Minimum.

Ich versuche auch, mich an einen Bereich im Fitnessstudio zu halten, ohne mich zu viel zu bewegen, und vermeide es, mit anderen Menschen zu sprechen.

Viel Glück, hoffe, das hilft.