Frage:
Ist es eine schlechte Idee, doppelte Hantelübungen mit einer einzigen Hantel zu machen?
lambshaanxy
2020-08-05 07:26:52 UTC
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Mein trauriges Heim-Fitnessstudio besteht aus einer Trainingsbank und einer einzelnen Hantel mit einstellbarem Gewicht. Ich habe dieses zufällige Athlean-X-Video als Vorlage verwendet, aber drei der vorgeschlagenen acht Übungen verwenden zwei Hanteln, nicht eine. Im Einzelnen:

  • Hantelcurl und Drücken
  • Triebwerke
  • Farmers Carries (dies scheint mit einer einzelnen Datenbank offensichtlich nicht möglich zu sein, daher überspringe ich es vollständig )

Ist es gefährlich / nicht ratsam / unwirksam, Doppelhantelübungen für jede Hand in separate Einzelhantelübungen aufzuteilen? Wenn ja, können Sie Ersatz für die oben genannten vorschlagen oder eine alternative Ganzkörper-Einhantel-Übungsroutine?

Einarmiger Bauernspaziergang wird als Koffertragen bezeichnet und ist eine großartige Trainingsübung.
Dies mag offensichtlich erscheinen, aber stellen Sie sicher, dass Sie die max. Gewicht beim ersten Versuch, einseitige Versionen bilateraler Übungen aufzunehmen. Selbst wenn Ihre Muskeln stark genug sind, sind Ihre Gelenke und Sehnen möglicherweise noch nicht stark.
@DarkHippo Wenn Sie eine einzelne Hantel mit zwei Händen vor sich anfassen, könnte es sich um einen Becher handeln?
@Mast Ich denke? Es gibt mehrere Kettlebell-basierte Tragevorgänge, die mit einer einzigen Kettlebell durchgeführt werden, aber hauptsächlich einseitige. Sie haben auch Dan Johns Herzschlag-Aufwärmübung. Wenn du es mit einer Hantel schaffst, die schwer genug ist, kann ich sehen, dass Bechertrage eine großartige Übung sind :)
Einer antworten:
POD
2020-08-05 09:27:23 UTC
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Nein, es ist weder gefährlich noch nicht ratsam oder ineffektiv, diese Übungen in einseitige (Einhand-) Versionen zu unterteilen. Der einzige Nachteil dabei ist die zusätzliche Zeit, die Sie benötigen Vervollständigen Sie Ihre Trainingseinheiten.

Diese Variationen erfordern jedoch eine deutlich stärkere Muskelrekrutierung - insbesondere zur Kontrolle / Begrenzung der lateralen Beugung der Lendenwirbelsäule. Alle Rumpfmuskeln sind betroffen, aber die aktivsten sind die inneren Schrägen, quadratus lumborum, erector spinae und psoas major.

Und da wir häufig Ungleichgewichte in Bezug auf Muskelgröße, Kraft und Kontrolle haben, ist es ratsam, zuerst mit Ihrer schwächeren Seite zu beginnen und dann die Leistung von anzupassen die schwächere Seite mit der stärkeren. Dies vermeidet, dass Sie Muskelverzerrungen entwickeln, die Sie möglicherweise haben. (Wenn Sie dies nicht tun, tendieren die Seiten im Laufe der Zeit ohnehin dazu, sich im Laufe der Zeit auszugleichen, da die Erträge aus Ihrem Training sinken. Es ist jedoch im Allgemeinen vorzuziehen, sich so ausgeglichen wie möglich zu halten.)

Ich hoffe, das hilft.

Vielen Dank. Gilt das auch für den Farmer's Carry? Ich hätte gedacht, ein schweres Gewicht nur mit einer Hand herumzuschleppen würde Ihren Nacken und Ihre Schultern zerstören.
Ja, das tut es sicherlich, und nein, es sollte keine Probleme oder Risiken darstellen. Sie müssen jedoch berücksichtigen, dass Ihre Lendenbeuger das schwächste Glied in der Kette und damit der begrenzende Faktor für die Belastung sind, wenn die Last groß genug ist, wie dies beim Farmers 'Carry der Fall sein kann kann tragen. Daran ist * an sich * nichts auszusetzen, aber es kann einen erheblichen Unterschied zwischen den Lasten geben, wenn Sie es nicht gewohnt sind, schwere Lasten nur auf einer Seite zu heben.
Wenn Landwirte mit einer einzelnen Hantel tragen, wird Ihr Kern mehr beschäftigt als mit einer doppelten Hantel. Dies führt zu einseitigen Übungen. Seien Sie einfach kreativ, bleiben Sie konsequent und Sie werden die Vorteile nutzen


Diese Fragen und Antworten wurden automatisch aus der englischen Sprache übersetzt.Der ursprüngliche Inhalt ist auf stackexchange verfügbar. Wir danken ihm für die cc by-sa 4.0-Lizenz, unter der er vertrieben wird.
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